Как высыпаться за 20 минут? В Сети простой техникой быстрого сна поделился бывший российский спецназовец.
Суть ее заключается в том, чтобы расслабить тело и замедлить дыхание за две минуты. Затем наступает сон, который длится 15 минут.
Бойцы умеют засыпать в сидячем положении, причем даже под звуки обстрела. Этой технике, разработанной американским психологом Бадом Уинтером, их учат в течение шести недель. Но освоить ее можно и за пару дней.
Итак, следует откинуться на спинку стула, прочно поставить ноги на пол, руки скрестить на груди, подбородок опустить на грудь, плечи расслабить. Необходимо расслабить все лицо, в частности глаза, челюсть, губы и язык. Дышать нужно медленно и глубоко в течение двух минут, чтобы замедлить сердечный ритм. Дыхание осуществляется в технике «четыре-семь-восемь»: четыре секунды на спокойный вдох, семь секунд — задержка дыхания, восемь секунд — выдох.
Спецназовец посоветовал прямо перед сном выпить чашку кофе, чтобы кофеин вступил в силу как раз через 20 минут после отдыха. Но предупредил, что эффект бодрости от кратковременного сна и кофеина продлится не так уж долго — часа четыре.
Если необходимо максимально расслабиться за короткое время, нужно напрячь все тело что есть мочи. Делается это в положении лежа: нужно максимально вытянуться и напрячь все мышцы, а затем их расслабить. Также для расслабления полезно представлять себе картины природы и закатывать глаза под веками немного вверх, но без усилия.
(По материалам сайта lenta.ru)
Свежие комментарии