Почему забываем сны и как их все-таки запомнить

Вспомните, что вам сегодня приснилось. Не получается? Действительно, мало кто в состоянии рассказать об этом. Некоторые вообще утверждают, что им не снятся сны. Между тем это не так. Еженощно каждый из нас видит по несколько сновидений, но удивительным образом они стираются из памяти.

Сновидения приходят в фазе быстрого сна (Rapid Eye Movement, REM — англ.

«быстрое движение глаз», БДГ). Ее еще называют парадоксальным, или несинхронизированным сном, потому что в отличие от глубокого сна некоторые участки мозга в это время активны, как в состоянии бодрствования.

В частности, «включаются» кора, наполняющая сны содержанием, и лимбическая система, связанная с эмоциями. В то же время деятельность лобных долей, которые отвечают за критическое восприятие, подавлена. Именно поэтому во сне мы не сомневаемся в правдоподобности того, что происходит в сновидении, пусть даже самом абсурдном.

На содержание сновидений и способность их запоминать влияет «гормон ярости» норадреналин — нейромедиатор, который выделяется в опасности, когда требуется действие. Во сне его уровень падает. «Обычно мы видим наиболее яркие сны в фазе БДГ, когда уровень норадреналина в мозгу низок», — объясняет врач Франческа Сиклари, изучающая сон в больнице Лозаннского университета.

Пробуждение, особенно вызванное внешними раздражителями, например будильником, вызывает выброс норадреналина, который мешает вернуться к тому, что нам снилось. «Вы слишком быстро засыпаете, слишком крепко спите и просыпаетесь по будильнику», — говорит исследователь сна в Медицинской школе Гарварда, профессор Роберт Стикголд.

Как же суметь запомнить сон? Лучше всего предпринимать эти попытки в выходные, когда вам некуда спешить, рекомендует Стикголд. Постарайтесь «растянуть» процесс пробуждения, полежите с закрытыми глазами, прокручивая то, что вы только что видели во сне. «По мере того, как вы постепенно входите в состояние бодрствования, вы вспоминаете, что вам снилось, и сны запоминаются вами точно так же, как любое другое событие», — говорит Стикголд.

Есть и еще один способ. Выпейте на ночь побольше жидкости. Только не алкоголя, потому что он подавляет БДГ. В этом случае вы проснетесь несколько раз, и это произойдет, скорее всего, в конце фазы быстрого сна. «Это на самом деле срабатывает. Если вы будете так делать, то будете помнить больше снов», — смеется профессор.

(По материалам сайта bbc.com)