Ученые из США заметили, что с возрастом мышечная масса уступает место жировой, причем большая часть жира откладывается на животе, а это чревато заболеваниями сердечно-сосудистой системы в большей степени, чем лишний вес в принципе. Озадачившись этим наблюдением, специалисты Американского гериатрического общества разработали специальную тренировку для пожилых людей.
Для проверки ее эффективности были набраны группы добровольцев. Три раза в неделю они занимались физическими упражнениями по четкому алгоритму: 40 секунд — нагрузка, 20 секунд — отдых (интервальная тренировка), и так в течение определенного времени — от 18 минут в начале эксперимента с постепенным увеличением продолжительности до 36 минут.
Такие тренировки на протяжении десяти недель принесли весьма ощутимые плоды: сокращение жировой массы почти на треть и заметный рост мышц. Причем у мужчин результат оказался более выраженным, чем у женщин. Почему так, ученым только предстоит выяснить.
Главный плюс интервальной тренировки в том, что она не требует ни снарядов, ни специальной подготовки, выполнять ее может дома любой желающий.
(По материалам сайта rg.ru)
Свежие комментарии