Еще во время Второй мировой войны американские военные озаботились проблемой недосыпания пилотов. Недостаточно отдохнув, те совершали ошибки, приводившие в небе к трагическим последствиям.
По поручению командования лейтенант ВМС Бад Винтер, уже занимавшийся этой темой «на гражданке» совместно с психологами, придумал и отработал методику, позволяющую заснуть за две минуты в любом месте и при любом настроении.
Эффективность метода весьма высока: после шести недель тренировок 96% пилотов засыпали за 120 секунд даже сидя. Предлагаем его вашему вниманию.
1. Поза
Найдите для себя наиболее удобное положение тела (этот пункт важен, если вам нужно заснуть вне дома, например сидя).
2. Лицо
Расслабьте мышцы лица. Их 43, и каждая связана с эмоциями. Лицо не только их выражает, но и может использоваться в качестве обратной связи с лимбическим мозгом. Сбрасывая напряжение с лицевой мускулатуры, мы даем ему сигнал, что мы в безопасности — можно засыпать.
3. Руки
Опустите плечи, расслабьте шею. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Пройдитесь вниманием по рукам — сначала по правой, потом по левой сверху вниз: каждая мышца должна быть расслаблена.
4. Ноги
Так же поступаем с ногами: сначала расслабляем каждую мышцу правой сверху вниз, потом — левой.
5. Ум
После того как вы «выключили» тело, пришел черед ума. Его нужно очистить от мыслей, особенно о движении — они провоцируют микросокращения мышц.
Представьте себя в какой-нибудь приятной безмятежной обстановке. Например, вы лежите на траве погожим весенним утром и смотрите в небо, а по нему проплывают облака. Или на пляже, а рядом шумит прибой. Ну или то, что вам ближе.
Если не получается таким образом изгнать мысли из головы, есть альтернативный способ: повторяйте про себя: «Не думай… не думай… не думай…»
Через 10 секунд после очистки сознания вы заснете. Приятных снов!
(По материалам сайта incrussia.ru)
Свежие комментарии