Похудение во сне? Звучит заманчиво! Но ничего необычного в этом нет, ведь во сне вы не получаете калории, а только тратите их. Чтобы этот процесс происходил интенсивнее, нужно соблюдать несколько нехитрых правил.
Высыпайтесь
Полноценный сон продолжительностью 8,5 часов ускоряет похудение вдвое по сравнению с теми, кто спит меньше.
Кроме того, у недосыпающих выше риск развития связанного с лишним весом диабета 2 типа. Ученые подсчитали: нехватка 80 минут сна соответствует 549 лишним килокалориям на следующий день.Выпейте молока
Стакан теплого молока улучшает засыпание. А кроме того, молоко и молочные продукты богаты легкоусвояемым белком, а значит, способствуют росту мышечной массы.
Откройте окно
Прохлада в спальне тоже помогает заснуть. А во сне организм тратит часть жировой ткани на обогрев, причем больше всего это «самоотопление» расходует ее с бедер и ягодиц.
Засыпайте не сразу
Если вы засыпаете до того, как голова коснется подушки, значит, у вас переутомление. В норме перед непосредственным погружением в объятья Морфея должно пройти какое-то время. И его лучше посвятить себе: чтение, шитье, вязание, еще какое-нибудь хобби. Только не гаджеты и не ТВ!
Откажитесь от гаджетов
Как минимум за час до сна необходимо прекратить пользоваться компьютером, телефоном, смотреть телевизор. Их свечение спектрально соответствует солнечному, поэтому препятствует выработке гормона сна мелатонина.
Зашторьте окно
Соблюдение этого правила продиктовано теми же соображениями, что и предыдущего. Спать лучше в полной темноте: легче заснуть, и такой сон полезнее.
Не пейте
Это только на первый взгляд алкоголь — снотворное. Да, заснуть он поможет, но посреди ночи в вашем мозге начнется буря из нервных импульсов, которая если и не разбудит вас, то сделает сон поверхностным и бесполезным.
(По материалам сайта health.mail.ru)
Свежие комментарии