Медики назвали самые вредные пищевые привычки, следование которым неотвратимо приближает опасные заболевания, а значит, и преждевременную смерть.
На первом месте по популярности употребление сладких напитков. Сладкие напитки не имеют пищевой ценности, но при этом сильно повышают уровень сахара в крови. Медики сходятся во мнении, что сладкие напитки ответственны за 7,4% смертей от инфаркта, инсульта и диабета.
Недостаток фруктов в рационе — еще одна вредная привычка. Врачи уверены, что 7,5% смертей происходит из-за недостатка фруктов. Взрослый человек должен съедать около 400 г фруктов и овощей в день. Введите себе за правило перекусывать фруктами. Каждый день ешьте овощи. Даже замороженные овощи лучше, чем их отсутствие.
Недостаток омега-3-ненасыщенных жирных кислот отвечает за 7,8% смертей. Эти кислоты содержатся в рыбе. Полезны даже консервы. Кроме того, омега-3-жирные кислоты содержатся в грецких орехах, льняном семени, тыквенных семечках, оливковом масле, спарже, фасоли.
Не ешьте переработанное мясо. Продукты из переработанного мяса вызывают 8,2% смертей.
Недостаток в пище орехов и семечек сказывается дефицитом массы полезных веществ, что приводит к 8,5% смертей. 30−50 г (небольшая горсть) орехов в день достаточно, чтобы получить все полезные вещества.
Избыток соли очень вреден для здоровья сердца. Рекомендуется есть не больше 5 г соли в день (одна чайная ложка).
(По материалам сайта popmech.ru)
Свежие комментарии